しっかり呼吸できていますか？～呼吸の見直しとストレッチで酸欠を解消！

2019.8.26

みなさん、こんにちは！JR渋谷駅徒歩5分「こりと痛みと不調の研究所」所長のケイです。

今回のテーマは「呼吸を見直して！」です。

ここ数日、暑さが和らぎ少しだけ過ごしやすくなりました。そうなると疲れをどっと感じたりして、なんとなくダルい、いつまでも眠いなんて感覚になります。体の芯にある疲れが一気に出てくるのでそう感じるのですね。

ここで一つ、確認をしてみましょう！大きく息を吸って吐いてみてください。

5→4→3→2→1

息が入りづらい方はいらっしゃいますか？疲れは体をこわばらせます。筋肉が硬くなった状態です。呼吸も運動ですので、下記の多くの筋肉を使ってガス交換をしています。

硬い体ではガス交換の比率は低下するのは想像がつくと思います。つまり酸欠になっているのです。酸欠になれば、体は「酸素がもっと欲しい！」と下記のように訴えてきます。

そんな時どうしたらいいんだ‼︎ってことですよね。簡単な体操をご紹介します。

酸欠解消法～脇腹のストレッチと呼吸法

手を組んで頭上に伸ばして体を左右に倒すだけです。ここ、普段伸ばす機会がほとんどないです。さらに高度にしたい！という方は「瞑想をする」です。

私は瞑想をよくします。深く入れば入る程、体の情報がよくわかります。

これ以上に細部に渡って情報が得られます。様々な瞑想法がありますが、呼吸の仕方だけお伝えいたしましょう。

2:1:1

です。えっ？何？と思うでしょう。「2:1:1」は「吐く:止める:吸う」の比率です。しかもこの順番です。「呼吸」は、呼息つまり吐くことが字の先頭です。古きものを吐き出し、新しきものを吸う。

苦しいとかしんどいとか感じない程度にやってみてください。両方ともスッキリして、息が入りやすくなり元気が出てきますよ。疲れが取れない、めまいがする、ずっと肩がこっているなどの不調がある方は要注意です。

解決方法がありますので、「こりと痛みと不調の研究所」にお気軽にご相談ください！