脱X脚！簡単エクササイズできれいな脚をゲットしましょう！

皆さんこんにちは。

急に夏日が来て暑いですね！

皆さんいかがお過ごしでしょうか。

今日は前回に引き続きX脚についてのお話です。

今回はX脚の予防・改善に効果があるエクササイズを紹介していきます。

①    内もものストレッチ

床に座り、足の裏同士をくっつけるように脚をひらきます。

そのまま膝を床につけるように内ももをストレッチしていきましょう。

脚を開いた状態で30秒キープし、それを3回繰り返します。

脚を開いた際に骨盤が前に倒れたり、後ろに倒れたりしないように意識しましょう。

②    お尻のエクササイズ

うつぶせになって片方の膝を曲げます。

膝を90度曲げた状態から脚を上げます。

このとき足が内側を向いたり、外側に倒れたりしないようにまっすぐ上げましょう。

上げた状態で5秒キープできたら脚を下ろして反対も行います。

交互に5秒ずつ×3セットを目安に行いましょう。

毎日のエクササイズに加え普段からの生活でもX脚対策を行うことができます。

①    座り方

椅子に浅く座ると骨盤が後傾して背中が丸くなりがちです。

なるべく深く座り良い姿勢を心がけましょう。

また、内ももをぴったりとくっつけるように意識すると内もものトレーニングになり一石二鳥です。

デスクワークの方は長時間座り続ける事で血流が悪くなりがちです。

こまめに席を立つようにしましょう。

②    靴の選び方

自分の足に合っていない靴を履き続けるとX脚の原因となります。

なるべく底に厚みがあり、踵が高くないスニーカーを履くようにしましょう。

靴を選ぶ時のポイントは以下の通りです。

・つま先に少し余裕がある

・靴の幅と足の幅があっている

・踵が圧迫されていない

・土踏まずがフィットしている

当院ではX脚の施術はトレーニングとセットで行うことをお勧めしています。

施術で一時的に改善しても、生活習慣での癖を矯正しないとまた元に戻ってしまいます。

施術とトレーニング、生活の見直しできれいな脚を手に入れましょう。