股関節を大きく動かす！～簡単エクササイズで脚スッキリ！

みなさんこんにちは。

日中は暑くなってきましたが、朝晩はまだまだ冷えますね。

みなさんいかがお過ごしでしょうか。

今日は前回に引き続き股関節のお話です。

今回は股関節のエクササイズについて紹介していきます。

ポイントは動かせる範囲を広げることと、その範囲でしっかりと力を発揮できることです。

①    まずは仰向けで寝た状態で脚を大きく回しましょう。

ただ何となく回すのではなく、丁寧に全範囲動かすことを意識します。

内回し・外回しを10回ずつ左右行いましょう。

②    次はティッシュ箱等をまたぐエクササイズです。

箱の後ろに立ち、片足を箱の横に置きます。

横に置いた脚を高く上げて箱の反対側に置きます。

また足を高く上げて元の位置に戻しましょう。

これを繰り返します。

なるべく高く上げるように頑張りましょう。

高く上げられるようになってきたら、今度はスピードを上げていきましょう。

左右10回×2セットを目安に行ってください。

③    足場の安定する大があるようでしたら、片足で台に乗り脚を大きく振りましょう。

(当院ではジャンプを４冊かせねてまとめて台を作っています。)

みぞおちあたりを中心に大きく振るイメージです。

振る際に上半身がぶれないようにしましょう。

このエクササイズは周りに物がないか確認して、足をぶつけないよう注意しながら行ってください。

左右20～30回くらいを目安に行いましょう。

今回紹介したものは比較的簡単なものですのでなるべく毎日行うようにしましょう。

痛みがある場合はエクササイズを中止して当院までご相談ください。