デスクワークでの腰痛に～座ったままできる腰のストレッチ～

みなさんこんにちは。

大雨が去り気持ち良い天気になりましたが、みさなんいかがおすごしでしょうか。

今回はお仕事中に感じる腰のだるさに対するストレッチをご紹介します。

もちろん座っている時の姿勢は重要ですが、良い姿勢をしていても長時間ずっと同じ姿勢は体の為には良く無い事です。

伸びをしようとおもったら固まっていて痛い。

このようなことが続いてしまうと慢性的な腰痛の原因となってしまいます。

そうならない為にもこまめな休憩とストレッチが必要となってきます。

ではさっそくストレッチをしていきましょう。

基本の姿勢

頭の後ろで手を組みます。

肘は耳と同じ高さになるようにしましょう。

脚は肩幅より少し広めにひらきます。

①最初は息を吐きながら背中を丸めます。

いけるところまで背中を丸めたらその姿勢のまま呼吸をしましょう。

息を吐く際にさらに背中を丸めることが出来ると思います。

②次は一度基本の姿勢に戻ってから、息を吐きながら背中を反らします。

これも①と同じように息を吐きながら出来る限り伸ばしていきましょう。

③同じように基本の姿勢に戻ってから、今度は息を吐きながら左右へ反ります。

脇の下から脇腹が気持ちいいと感じる程度に伸ばしてください。

④基本の姿勢に戻り、最後は息を吐きながら左右へ捻ります。

この時、膝内側に入らないように腰から捻るようにしてください。

このストレッチのポイントは呼吸です。

息をゆっくり吐くことによって副交感神経が刺激され体がリラックスする方向にむかいます。

無理に伸ばしすぎると体を痛める原因にもなるので、きもちいいと感じる程度でゆっくり伸ばすように行ってみてください。

出来れば固まったと感じる前に行って下さい。